アンガーマネジメント⑥~衝動をコントロ-ルする⑸~

大阪・女性税理士の徒然なるブログにお越しくださり

有難うございます(^^)

 

今日もアンガーマネジメント!!

実は、、週末(土曜)に怒ってしまいました。。

 

娘に対して

完全にいつものパターン(笑)

 

・・あれ?いまブログに書いてるのに

成長は・・Σ(|||▽||| )

 

でも次の日(日曜)のプチ怒り(連日かい(笑))は

怒った直後、ナベアツを思い出して

モヤモヤもすぐに消滅しました

 

成長してるしてる

大丈夫、大丈夫(笑)

 

では、本題に・・

 

ッとなったり、カチンとしたときは

まず6秒だけ待ってみる

7つの方法のうちの3つを紹介しました

 

1.スケールテクニック

tatsumix.hateblo.jp

 

2.カウントバック

tatsumix.hateblo.jp

 

3.コーピングマントラ

tatsumix.hateblo.jp

 

今日は4つめ!!

 

4.ストップシンキング

頭の中を一瞬真っ白にして

思考を停止させてリセットする取り組み

 

やり方として

「ストップ!」と心の中で唱えたり

頭の中を一瞬真っ白にします

 

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この時は、原因も解決策も一切考えないことが

ポイント☆

 

落ち着いたところで

これからどうしようかを

考えるようにします

 

・・怒った瞬間「ストップ」って

思えそうでしょうか・・σ(゚・゚*)・・・

 

4つ紹介して如何でしょうか

どれなら実行できそうでしょう??

 

人によって違うと思いますが

私は次の怒りのときにどれをするか・・

 

・・やはり「ナベアツ」でしょうか(笑)

(2番目のカウントバックです)

 

あらかじめ、どれを実行するか

用意しておくことをおススメします☆

 

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tatsumi.site

 

【愚直な実践報告】

 ◆筋肉体操

  2/15・・・「腕立て伏せ2」

  2/16・・・「腹筋2」

  2/17・・・「スクワット2」

   

 ◆経営計画書唱和箇所(2/18)

  ・経営理念
  ・戦略