アンガーマネジメント⑪~中長期的な取り組み⑵~

大阪・女性税理士の徒然なるブログにお越しくださり

有難うございます(^^)

今日もアンガーマネジメント

短期的で即効性のある対処法７つは既に紹介したので

中長期的な取り組み５つ紹介します☆

５つのうちの1つ目

1.アンガーログ

　怒り（アンガー）の

　記録（ログ）をとる方法

　どんな仕組みなのか・・？

　なんだかわからないけどイライラする

　なんだか腹立たしい、モヤモヤする・・

　そんな怒りは実は原因がわからないだけに

　対処しにくいものです

　日記のように毎日の怒りを記録していくことで

　つかみどころのない怒りを客観視できるようになり

　自分の怒りの傾向もつかめるようになります

　やり方は・・？

　日記をつける要領で記録していきます

　ポイントは三つ！

　①その場で書く（その場で書けない時は後で時間をおかずに書く）

　②怒りを感じたらその都度書く

　③書いているときに分析はしない

　書くことは5つ

　①日時

　②場所

　③出来事

　④思ったこと

　⑤怒りの強さ（１０段階、スケールテクニックでご紹介しております）

　書き方は自由です

　ノートでもスケジュール帳でもスマホのノートでも！

　ちなみに私はスマホをもっておらず(^^;

　ipad miniを持ち歩いてるので

　ipad miniのスプレッドシート（ExcelのGoogle版）に

　記録しております(^^)

　パソコンと連携かけているので

　パソコンからも入力できます♡

　アンガーログをつけるようになって思うのは・・

　見返すと、自分が本当に同じようなところで怒っているということ

　まだ完璧に自分の怒りを

　コントロールできるまでには至ってませんが　

　怒った直後「あ、また あのパターン、、」って

　思えるようになってきました

　怒った直後でなく、怒る前に思えるようになりたいところですが(;^_^A

皆さんもアンガーログ

是非おためしくださいね(^^)/

【愚直な実践報告】

　◆筋肉体操

　　2/22･･･「スクワット１」

　　2/23･･･「背筋１」

　　2/24･･･「腕立て伏せ2」

　◆経営計画書唱和箇所（2/25）

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